nutrilistico - der blog

  Coenzym Q10 (auch Ubiquinon genannt) ist eine vitaminähnliche Substanz, die in nahezu allen Zellen unseres Körpers vorkommt. Es übernimmt zentrale Aufgaben im Zellstoffwechsel – insbesondere bei der Energieproduktion in den Mitochondrien – und wirkt gleichzeitig als Antioxidans , das unsere Zellen vor oxidativem Stress schützt. Im Folgenden beleuchten wir die Bedeutung von Coenzym Q10 in drei Hauptbereichen und erläutern, warum eine Supplementierung (Nahrungsergänzung) vor allem im höheren Alter sinnvoll sein kann. Anschließend geben wir praktische Hinweise zur Dosierung von Coenzym Q10 für verschiedene Altersgruppen und Lebenssituationen (z. B. Sportler, Senioren, chronisch Kranke) in allgemeinverständlicher Form. Rolle von Coenzym Q10 bei der zellulären Energiegewinnung (Mitochondrien) Abbildung: Schematische Darstellung der mitochondrialen Elektronentransportkette. Coenzym Q10 (gelb markiert mit “Q”) transportiert Elektronen zwischen den Komplexen...

  Methionin – die schwefelhaltige Kraft im Eiweiß Wenn wir über gesunde Ernährung sprechen, denken viele zuerst an Vitamine, Mineralstoffe oder essentielle Fettsäuren. Doch eine wertvolle Substanz gerät dabei häufig in Vergessenheit: Methionin . Diese schwefelhaltige Aminosäure ist ein stiller Helfer in zahlreichen zentralen Stoffwechselprozessen. Sie wirkt antioxidativ, unterstützt die Entgiftung und spielt eine entscheidende Rolle bei der Energiegewinnung auf Zellebene. In diesem Beitrag zeige ich dir, welche Lebensmittel besonders reich an Methionin sind, wie du deinen Bedarf decken kannst und warum diese Aminosäure auch in der ganzheitlichen Gesundheitsberatung so bedeutsam ist. Was ist Methionin überhaupt? Methionin ist eine essenzielle Aminosäure – das bedeutet, unser Körper kann sie nicht selbst herstellen. Wir sind also darauf angewiesen, sie regelmäßig mit der Nahrung aufzunehmen. Sie gehört zu den schwefelhaltigen Aminosäuren und bildet unter anderem die Vorstufe für Cy...

1. Die Rolle von Enzymen in der Fettverbrennung Enzyme sind Biokatalysatoren, die im Körper nahezu alle Stoffwechselprozesse ermöglichen – so auch den Abbau von Nährstoffen zur Energiegewinnung. Bei der Fettverbrennung spielen vor allem Lipasen eine zentrale Rolle. Lipasen spalten Fette (Triglyzeride) in ihre Bestandteile – freie Fettsäuren und Glycerin – wodurch diese vom Körper weiter verwertet werden können. Ein Beispiel ist die hormonsensitive Lipase (HSL) im Fettgewebe, die bei Bedarf gespeichertes Körperfett mobilisiert. HSL zerlegt die in Fettzellen eingelagerten Triglyzeride in Fettsäuren und Glycerin und macht sie so als Energiequelle verfügbar. Dieses Enzym wird durch hormonelle Signale reguliert – etwa steigern Stresshormone (Katecholamine) seine Aktivität und fördern dadurch die Freisetzung von Fettsäuren, während Insulin die HSL bremst. Neben den Lipasen sind auch Proteasen und Amylasen indirekt am Fettstoffwechsel beteiligt. Proteasen bauen Eiweiße zu Aminosäuren ab,...

Carnitin spielt eine zentrale Rolle im menschlichen Stoffwechsel und ist essenziell für die Energiegewinnung aus Fetten. Als Molekül sorgt es dafür, dass langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert werden – die "Kraftwerke" der Zellen –, wo sie zur Energiegewinnung oxidiert werden. Besonders in Phasen erhöhter körperlicher Aktivität oder während Diäten kann Carnitin den Fettstoffwechsel und die Energiebereitstellung effektiv unterstützen. Doch Carnitin ist nicht gleich Carnitin: Es gibt verschiedene Formen, die sich in ihrer chemischen Struktur, Funktion und Anwendung unterscheiden. Jede dieser Formen hat spezifische Vorteile und Einsatzgebiete – von der Unterstützung der sportlichen Leistungsfähigkeit bis hin zur Förderung der kognitiven Gesundheit. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Formen von Carnitin, erklärt ihre Wirkweisen und zeigt auf, welche Variante für unterschiedliche Bedürfnisse am besten geeignet ist. Ziel ist es...

  Einfluss auf Cholesterinwerte (HDL und LDL) Eier sind reich an Cholesterin (ca. 180–200 mg pro Stück) und galten lange als kritisch für die Blutfette. Neuere Studien zeigen jedoch ein differenziertes Bild. Meta-Analysen randomisierter Studien fanden, dass ein hoher Eierkonsum das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin) leicht erhöhen kann (typisch um etwa 5–8 mg/dL). Oft steigt aber gleichzeitig auch das HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) geringfügig an. In einigen Untersuchungen blieb dadurch das Verhältnis von LDL zu HDL weitgehend unverändert. Eine Übersichtsarbeit berichtete allerdings, dass bei manchen Personen das LDL:HDL-Verhältnis etwas ungünstiger werden kann , betont jedoch eine erhebliche individuelle Variabilität in der Cholesterin-Reaktion auf Eier. Interessanterweise zeigten Langzeitstudien, dass sich der Körper bei regelmäßigem Eierverzehr anpasst – in Versuchen über mehr als 12 Wochen war der Anstieg der Blutfette geringer, was auf eine gewisse Gewöhnung ...

Geschichte des Eierkonsums in der menschlichen Ernährung Eier gehören heute weltweit zu den Grundnahrungsmitteln – doch seit wann nutzt der Mensch Eier als Nahrungsquelle? Archäologische Befunde zeigen, dass Vogeleier schon in der Frühgeschichte gesammelt und verzehrt wurden. Dieser Bericht beleuchtet die Entwicklung des Eierkonsums von prähistorischen Jägern und Sammlern über die Domestikation erster Geflügelarten bis hin zur Eierproduktion in verschiedenen Kulturen und Epochen. Dabei werden sowohl wild gesammelte Eier als auch Eier aus frühem Geflügelanbau betrachtet. Abschließend wird die Nährstoffbedeutung von Eiern in frühen Gesellschaften erläutert. Frühe Nutzung von Vogeleiern in der Vorgeschichte Bereits prähistorische Menschen bedienten sich wild vorkommender Vogeleier. Archäologische Funde deuten darauf hin, dass Eier seit hunderttausenden von Jahren auf dem Speiseplan standen . So wurden an urzeitlichen Fundplätzen in Afrika Straußeneierschalen entdeckt, die über 1 Million J...