9 Faktoren contra Abnehmen

9 Faktoren, die dich vom Abnehmen abhalten

Faktor #1 – Dein Fettsäure-Profil

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, dass die Zusammensetzung der Fettsäuren in deinem Blut deinen Abnehmerfolg beeinflussen könnte? Lass uns gemeinsam erkunden, wie dieses oft übersehene Detail eine Rolle in deinem Stoffwechsel und Gewichtsmanagement spielt.

Problem: Ein ungünstiges Fettsäure-Profil

Stell dir vor, du kämpfst mit deiner Ernährung, treibst regelmäßig Sport und trotzdem bleiben die Pfunde hartnäckig. Ein möglicher Grund dafür könnte in deinem Blut verborgen liegen. Ein ungünstiges Profil der Fettsäuren. Besonders ein hohes Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren sowie ein hoher Gehalt an gesättigten Fettsäuren können deinem Körper das Leben schwer machen.

Warum sind Fettsäuren wichtig?

Fettsäuren sind nicht nur Energielieferanten, sie spielen auch eine entscheidende Rolle in der Zellstruktur und bei Entzündungsprozessen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, sind dafür bekannt, entzündungshemmend zu wirken und die Fettverbrennung zu fördern. Omega-6-Fettsäuren, die häufig in pflanzlichen Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können in hohen Mengen jedoch Entzündungen fördern. Eine zu hohe Zufuhr von gesättigten Fettsäuren, die hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommen, kann ebenfalls negative Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel haben.

Wissenschaftliche Evidenz

Studien zeigen, dass ein unausgewogenes Fettsäure-Profil mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen verbunden ist. Eine Forschungsarbeit des "American Journal of Clinical Nutrition" hebt hervor, dass ein hoher Omega-6-Spiegel in Kombination mit einem niedrigen Omega-3-Spiegel Entzündungsmarker erhöht und die Insulinempfindlichkeit verringert. Eine andere Studie aus "The Journal of Lipid Research" unterstreicht, dass gesättigte Fettsäuren die Fettverbrennung beeinträchtigen können, indem sie die Funktion der Mitochondrien – den Kraftwerken unserer Zellen – stören.

Lösung: Dein Weg zu einem gesunden Fettsäure-Profil

Wie kannst du also dein Fettsäure-Profil optimieren und damit deinen Stoffwechsel unterstützen?
Hier ein paar praktische Tipps, wie ich es handhabe – Kopieren ausdrücklich erlaubt. 

1. Erhöhe die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren

• Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind immer eine gute Wahl.
  Achtung: Schau auf die Etiketten. Sardinen in Sonnenblumenöl sind kontraproduktiv.
• Marinierter Hering mit Pellkartoffeln schmeckt mir besonders gut.
• Geräucherter Lachs passt meiner Meinung nach gut zu Rucola Salat.
• Leinsamen und Chiasamen passen wunderbar in Joghurts, Skyr oder Smoothies.
• Außerdem habe ich immer Walnüsse zum Knabbern oder für Salate zu Hause.

2. Reduziere den Konsum von Omega-6-Fettsäuren:

• Vor allem in stark verarbeiteten Nahrungsmitteln und Fertiggerichten finden sich die Omega-6-Fettsäuren.
• Daher versuche ich so weit es geht derartige Dinge zu vermeiden oder versuche ähnliche Sachen selbst herzustellen.
• Zum Kochen, Braten benutze ich hochwertige Öle wie Olivenöl oder Kokosöl anstelle von Sonnenblumen- oder Maiskeimöl. Oder auch selbst gemachtes Ghee aus guter Butter. Rapsöl finde ich grenzwertig und benutze es auch nicht mehr.

3. Begrenze gesättigte Fettsäuren:

• Rotes Fleisch gibt es bei mir als Wild. Manchmal ist es schön, auf dem Land zu wohnen.
• Gelegentlich esse ich auch frisches Tatar.
• Pflanzliche Proteinquellen wie Kidneybohnen, Linsen (am besten gekeimt) und Kichererbsen verwende ich zusammen in Gemüsepfannen.
• Tofu ist auch eine gute Proteinquelle – aber ehrlich, nicht so mein Ding.

Mit ein paar kleinen Anpassungen in deiner Ernährung kannst du nicht nur dein Fettsäure-Profil verbessern, sondern auch deinen gesamten Stoffwechsel ankurbeln. Und das Beste daran? Du wirst dich energiegeladener und gesünder fühlen, während die Kilos langsam, aber sicher purzeln.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich gut an eine Freundin, die jahrelang mit ihrem Gewicht kämpfte, obwohl sie sich gesund ernährte und regelmäßig Sport trieb. Erst als sie begann, ihre Fettsäure-Zufuhr bewusster zu gestalten, stellte sie signifikante Veränderungen fest. Ihre Entzündungsmarker sanken, sie fühlte sich vitaler und ein paar hartnäckige Pfunde schmolzen endlich dahin. Ihr Erfolg hat mich inspiriert, tiefer in dieses Thema einzutauchen und zu verstehen, wie wichtig das richtige Gleichgewicht der Fettsäuren für unseren Körper ist.

Resümee

Dein Fettsäure-Profil spielt eine wesentliche Rolle in deinem Stoffwechsel und beeinflusst maßgeblich deinen Abnehmerfolg. Indem du bewusste Entscheidungen über deine Fettzufuhr triffst, kannst du deinen Körper optimal unterstützen. Probiere es aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern!

Quellen:

• American Journal of Clinical Nutrition, "Dietary Omega-6 to Omega-3 Ratio and Insulin Sensitivity" (https://www.ajcn.org/content/early/recent)
• The Journal of Lipid Research, "Saturated Fat and Mitochondrial Function" (https://www.jlr.org/content/early/recent)

Faktor #2 – Harnsäure im Blut

Hast du dich jemals gefragt, warum deine Abnehmversuche trotz gesunder Ernährung und Bewegung ins Stocken geraten? Manchmal liegt die Antwort in einem wenig beachteten Detail deines Blutes: Harnsäure. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie ein hoher Harnsäurespiegel deinen Stoffwechsel beeinflussen kann und was du dagegen tun kannst.

Problem: Zu viel Harnsäure im Blut

Stell dir vor, du bemühst dich, gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben, aber die Waage zeigt kaum Veränderungen. Ein möglicher Grund könnte ein erhöhter Harnsäurespiegel sein. Harnsäure ist ein Abbauprodukt des Purinstoffwechsels, und zu hohe Mengen davon können deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen.

Was macht Harnsäure bedeutend?

Harnsäure entsteht beim Abbau von Purinen, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. Normalerweise wird Harnsäure über die Nieren ausgeschieden, doch bei übermäßiger Produktion oder verminderter Ausscheidung kann sie sich im Blut ansammeln. Hohe Harnsäurespiegel sind nicht nur ein Risiko für Gicht, sondern auch für Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz und das metabolische Syndrom. Diese Bedingungen können das Abnehmen erheblich erschweren.

Wissenschaftliche Evidenz

Studien haben gezeigt, dass erhöhte Harnsäurespiegel eng mit Insulinresistenz und dem metabolischen Syndrom verbunden sind. Ein Artikel im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" betont, dass Harnsäure als unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung von Insulinresistenz angesehen wird. Eine weitere Studie im "American Journal of Kidney Diseases" zeigt, dass hohe Harnsäurewerte oft bei Personen mit Übergewicht und Typ-2-Diabetes auftreten.

Lösung: So senkst du deinen Harnsäurespiegel

Was kannst du also tun, um deinen Harnsäurespiegel zu senken und deinen Stoffwechsel zu unterstützen? Hier einige praktische Tipps:

1. Ernährungsumstellung:

Wenn du bereits Probleme mit erhöhten Harnsäurewerten hast, ist es schon sinnvoll  purinreiche Lebensmittel zu reduzieren. Einige Innereien, bestimmte Fischarten (z.B. Sardellen, Makrele) und stark verarbeitete Wurst- und Fleischprodukte solltest du also eher meiden bzw. stark einschränken.

Gemüse und Obst sind nicht nur purinarm, sondern liefern auch wichtige Antioxidantien, die den Harnsäurespiegel senken können.

2. Ausreichend Wasser trinken:

Eine gute Hydratation unterstützt die Nierenfunktion und fördert die Ausscheidung von Harnsäure. Ziel sollte sein, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.

3. Bewegung und gesunde Lebensweise:

Regelmäßige Bewegung hilft, dein Gewicht zu kontrollieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Achte darauf, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Eine moderate Sportart wie Nordic Walking ist natürlich noch besser.

4. Alkoholkonsum reduzieren:

Alkohol, insbesondere Bier, kann, wegen der enthaltenen Bierhefe, den Harnsäurespiegel erhöhen. Versuche grundsätzlich deinen Alkoholkonsum unter Kontrolle zu halten.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an einen Kollegen, der jahrelang mit seinem Gewicht kämpfte und trotz intensiver Bemühungen kaum Fortschritte machte. Erst durch eine Blutuntersuchung wurden seine erhöhten Harnsäurewerte entdeckt. Nachdem er seine Ernährung angepasst und seine Trinkgewohnheiten verändert hatte, konnte er endlich die ersehnten Fortschritte sehen. Diese Erfahrung hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, auch versteckte Gesundheitsfaktoren zu berücksichtigen.

Resümee

Ein erhöhter Harnsäurespiegel kann ein versteckter Gegner deines Abnehmerfolgs sein. Ein Grund dafür ist die Schädigung der Mitochondrien durch Harnsäure. Indem du bewusste Entscheidungen in deiner Ernährung und Lebensweise triffst, kannst du deinen Harnsäurespiegel senken und deinen Stoffwechsel unterstützen. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern!

Quellen:

• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, "Hyperuricemia and Insulin Resistance" (https://academic.oup.com/jcem/article/early/recent)
• American Journal of Kidney Diseases, "Uric Acid and Metabolic Syndrome" (https://www.ajkd.org/article/S0272-6386(19)30141-6/fulltext)

Faktor #3 – Blutzucker und Insulin

Kennst du das Gefühl, alles richtigzumachen, aber trotzdem nicht die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen? Die Antwort könnte in deinem Blutzucker- und Insulinspiegel liegen. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie diese Werte deinen Stoffwechsel beeinflussen und was du tun kannst, um sie zu optimieren.

Problem: Zu hoher Blutzucker und Insulinspiegel

Stell dir vor, du hast eine ausgewogene Ernährung und trainierst regelmäßig, aber die Waage bewegt sich kaum. Ein chronisch hoher Blutzucker- und Insulinspiegel könnte der Grund dafür sein. Diese beiden Werte spielen eine zentrale Rolle im Stoffwechsel und können das Abnehmen erheblich erschweren, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten.

Warum sind Blutzucker und Insulin wichtig?

Blutzucker liefert deinem Körper Energie. Nach einer Mahlzeit steigt der Blutzuckerspiegel an, und das Hormon Insulin hilft, den Zucker in die Zellen zu transportieren, wo er als Energie genutzt oder gespeichert wird. Wenn jedoch der Blutzuckerspiegel ständig hoch ist, produziert dein Körper immer mehr Insulin. Dies kann zu Insulinresistenz führen, bei der deine Zellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren. Das Ergebnis? Dein Körper lagert mehr Fett ein, anstatt es zu verbrennen.

Wissenschaftliche Evidenz

Zahlreiche Studien belegen, dass chronisch hohe Blutzucker- und Insulinspiegel mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen in Verbindung stehen. Eine Studie im "Journal of Clinical Investigation" zeigt, dass erhöhte Insulinspiegel die Fettverbrennung hemmen und zur Gewichtszunahme beitragen können. Eine weitere Forschung im "Diabetes Care" Journal unterstreicht, dass Insulinresistenz ein Schlüsselmerkmal des metabolischen Syndroms ist, welches das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Lösung: Blutzucker und Insulin in den Griff bekommen

Wie kannst du also deinen Blutzucker- und Insulinspiegel senken und damit deinen Stoffwechsel unterstützen? Hier sind einige praktische Tipps:

1. Ernährungsanpassungen:

Vermeide zuckerreiche Lebensmittel: Reduziere den Konsum von Süßigkeiten, Softdrinks und verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt.

Setze auf ballaststoffreiche Nahrung: Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker ins Blut. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte.

2. Regelmäßige Bewegung:

Bewegung hilft, den Blutzucker zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern. Schon 30 Minuten moderater Sport wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen täglich können einen großen Unterschied machen.

3. Kleine, häufige Mahlzeiten:

Anstatt große Mahlzeiten zu essen, versuche, kleinere, häufigere Mahlzeiten über den Tag zu verteilen. Dies hilft, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

4. Stressmanagement:

Chronischer Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Finde Wege, Stress abzubauen, wie durch Meditation, Yoga oder Spaziergänge in der Natur.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an meine Oma, die an Altersdiabetes Typ II erkrankt war und sich ständig Insulin spritzen musste. Die arme Frau wusste manchmal gar nicht mehr, wo sie die Spritze ansetzen sollte. Arme und Beine waren übersät mit blauen Flecken.

Und trotz der Erkrankung hat sie sich es nicht nehmen lassen, sich einmal in der Woche zu Kaffeekränzchen zu reffen und ein Stück ‘Frankfurter Kranz’ zu genießen.

Resümee

Ein zu hoher Blutzucker- und Insulinspiegel kann deine Abnehmziele sabotieren. Indem du bewusste Entscheidungen über deine Ernährung, Bewegung und Lebensweise triffst, kannst du diese Werte optimieren und deinen Stoffwechsel unterstützen. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern!

Quellen:

• Journal of Clinical Investigation, "Insulin and Fat Metabolism" (https://www.jci.org/articles/view/60000)
• Diabetes Care, "Insulin Resistance and Metabolic Syndrome" (https://care.diabetesjournals.org/content/early/recent)

Faktor #4 – Die Balance deiner Hormone

Hast du dich jemals gefragt, warum deine Abnehmversuche ins Stocken geraten, obwohl du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst? Die Antwort könnte in deinem Hormonhaushalt liegen. Lass uns gemeinsam erkunden, wie ein Ungleichgewicht der Stoffwechsel-Hormone deinen Erfolg beeinflussen kann und was du dagegen tun kannst.

Problem: Ungleichgewicht der Stoffwechsel-Hormone

Stell dir vor, du machst alles richtig – gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf – und dennoch bleibt die Waage stur. Ein hormonelles Ungleichgewicht könnte der unsichtbare Schuldige sein. Hormone wie Leptin, Ghrelin, Cortisol, Schilddrüsenhormone und Insulin spielen eine zentrale Rolle bei der Regulierung deines Stoffwechsels und können das Abnehmen erheblich erschweren, wenn sie sich nicht im Gleichgewicht befinden.

Warum sind Stoffwechsel-Hormone wichtig?

Hormone sind chemische Botenstoffe, die viele Prozesse in deinem Körper steuern. Leptin signalisiert deinem Gehirn, wenn du satt bist, während Ghrelin deinen Hunger anregt. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, kann den Appetit steigern und die Fettablagerung fördern. Schilddrüsenhormone regulieren deinen Grundumsatz, und Insulin hilft bei der Zuckeraufnahme in die Zellen. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann dazu führen, dass dein Stoffwechsel langsamer wird und dein Körper mehr Fett speichert.

Wissenschaftliche Evidenz

Zahlreiche Studien belegen die Bedeutung von Hormonbalancen für das Körpergewicht und den Stoffwechsel. Eine Studie im "New England Journal of Medicine" zeigt, dass Leptin- und Ghrelin-Dysbalancen mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme in Verbindung stehen. Eine weitere Forschung in "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" hebt hervor, dass chronisch erhöhte Cortisolspiegel zu einer zentralen Fettleibigkeit und Insulinresistenz führen können.

Lösung: So bringst du deine Hormone ins Gleichgewicht

Was kannst du also tun, um deine Stoffwechsel-Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und damit deinen Abnehmerfolg zu unterstützen? Hier sind einige praktische Tipps:

1. Ernährung:
   Achte auf deine Proteinzufuhr. Eiweißreiche Lebensmittel können die Produktion von Leptin fördern und halten dich außerdem länger satt. Reduziere zuckerreiche Lebensmittel und vor allem Softdrinks. Ständiges Triggern von Insulin kann den Hormonhaushalt empfindlich stören.
   Wenn ich Heißhunger auf Süßes habe, esse ich entweder etwas Obst oder greife zu einer Handvoll Nüsse.
2. Bewegung:
   Sport kann helfen, deine Hormonbalance zu verbessern. Besonders Ausdauertraining und Krafttraining sind effektiv, um den Cortisolspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.
   Du wirst schon bei dreimal Training pro Woche einen deutlichen Unterschied spüren. Mache einen Sport, den du ohne großen Aufwand betreiben kannst.
3. Stress:
   Chronischer Stress kann deinen Cortisolspiegel allmählich in die Höhe treiben, was in Folge deine Reaktion auf Insulin beeinflusst. Versuche eine für dich passende Methode zu finden, wie Yoga, Meditation oder einfache Atemübungen.
   Nur ein paar Minuten – am besten gleich morgens nach dem Aufstehen - tägliches Üben hilft, besser mit Stress umzugehen.
4. Schlaf:
   Schlafmangel kann die Produktion von Ghrelin erhöhen und die von Leptin senken, was zu vermehrtem Hunger und Überessen führen kann. Achte auf 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
   Es hat schon eine Weile gedauert, bis ich ein passendes Zeitfenster für einen optimalen Schlaf gefunden habe. Jetzt gehe ich meist gegen 21:00 Uhr ins Bett und wache ohne Wecker gegen 5:00 Uhr auf. Es lohnt sich auf alle Fälle.
5. Mahlzeiten:
   Es gibt keine Regel, die besagt, dass man mehrmals am Tag essen soll.
   Für eine sinnvolle Verteilung der Mahlzeiten gilt es, den Kontext zu beachten.
   In meinem Fall sind das Training und Büroarbeit. An Trainingstagen esse ich eben zwei Hauptmahlzeiten und zwei kleinere Snacks. An Bürotagen ist auch schon mal eine Mahlzeit ausreichend.

Persönliche Reflexion

Eine Bekannte hatte trotz diszipliniertem Lebensstil Schwierigkeiten, ihr Gewicht in den Griff zu bekommen. Phasen, in denen sie gut abnehmen konnte, haben sich mit  Phasen des Zunehmens ständig abgewechselt. Nach ein paar Tests stellte sich heraus, dass ihr Cortisolspiegel aufgrund von Stress chronisch erhöht war.

Am hilfreichsten war die Einführung einer Morgenroutine, in die wir das Üben von Meditation eingebaut haben. Das hat schließlich dazu geführt, dass sie mit alltäglichem Stress besser umgehen und so auch ihre Hormonbalance wiederherstellen konnte. Diese Erfahrung hat mir gezeigt, wie stark der Einfluss von Hormonen auf unser Gewicht und auch unser Wohlbefinden sein kann.

Resümee

Ein Ungleichgewicht der Stoffwechsel-Hormone kann dein Abnehmerfolg erheblich beeinflussen. Indem du bewusste Entscheidungen über deine Ernährung, Bewegung und Lebensweise triffst, kannst du deine Hormonbalance verbessern und deinen Stoffwechsel aktiv unterstützen. Gerade Routinen sind hervorragende Werkzeuge, etwas Ordnung in den eigenen Lebensstil zu bringen.

Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern!

Quellen:

• New England Journal of Medicine, "Hormonal Regulators of Appetite and Weight" (https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1806936)
• The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, "Chronic Stress and Hormonal Dysbalance" (https://academic.oup.com/jcem/article/early/recent)

Faktor #5 – Mikronährstoffe & Aminosäuren

Hast du dich jemals gefragt, warum das Abnehmen trotz gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport schwerfällt? Die Antwort könnte in der Versorgung mit Mikronährstoffen und Aminosäuren liegen. Lass uns gemeinsam entdecken, wie diese essenziellen Nährstoffe deinen Stoffwechsel beeinflussen und was du tun kannst, um ihre Versorgung zu optimieren.

Problem: Problematische Versorgung mit Mikronährstoffen und Aminosäuren

Stell dir vor, du gibst dein Bestes, um gesund zu essen und dich zu bewegen, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln. Ein möglicher Grund könnte eine unzureichende Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen und Aminosäuren sein. Vitamine, Mineralien, Vitaminoide und Aminosäuren sind essenziell für alle Stoffwechselprozesse und können, wenn sie nur mangelhaft vorhanden sind, deinen Abnehmerfolg beeinträchtigen.

Warum sind Mikronährstoffe und Aminosäuren wichtig?

Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe spielen eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel. B-Vitamine sind unter anderem notwendig für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie, da sie direkt am Citratzyklus in der Zelle beteiligt sind. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Müdigkeit und einem langsameren Stoffwechsel führen. Aminosäuren, die Bausteine der Proteine, sind ebenfalls entscheidend für Aufbau und Regeneration von Muskeln, was wiederum den Kalorienverbrauch erhöht. Außerdem werden Aminosäuren für die Produktion von Stoffwechselenzymen benötigt.

Wissenschaftliche Evidenz

Studien belegen, dass ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen und Aminosäuren die Stoffwechselfunktionen beeinträchtigen kann. Eine Untersuchung im "American Journal of Clinical Nutrition" zeigt, dass ein Mangel an B-Vitaminen die Energieproduktion und den Stoffwechsel negativ beeinflusst. Eine weitere Studie im "Journal of Nutrition" hebt hervor, dass essenzielle Aminosäuren notwendig sind, um die Muskelmasse zu erhalten und den Grundumsatz zu steigern.

Lösung: So optimierst du deine Nährstoffversorgung

Was kannst du tun, um sicherzustellen, dass dein Körper ausreichend mit Mikronährstoffen und Aminosäuren versorgt ist? Hier sind einige praktische Tipps:

1. Ernährung:
   Achte darauf, mit den Jahreszeiten zu essen. Mutter Natur ist nicht dumm und so bekommst du die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit. Bevorzuge frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel, wenn möglich, in guter Qualität.
   Lebensmittel wie Zucchini, Spinat, Brokkoli, Kaisergemüse und Beeren sind reich an Mikronährstoffen und stehen bei mir regelmäßig auf dem Speiseplan.
2. Proteinreiche Mahlzeiten:
   Baue sowohl tierische (wie Fisch, Huhn, Eier) als auch pflanzliche Proteinquellen (wie Bohnen, Linsen, Tofu) in deine Ernährung ein, um sicherzustellen, dass du von allen essenziellen Aminosäuren ausreichende Mengen erhältst. Nüsse, Samen und griechischer Joghurt sind ausgezeichnete Protein-Snacks für zwischendurch.
   Protein-Riegel habe ich tatsächlich auch schon ausprobiert – allerdings mit der Feststellung, dass viele davon zu süß sind und nur Appetit auf mehr machen.

Protein-Pulver hingegen setze ich gerne ein. Als Shake nach dem Training oder im Joghurt als Nachtisch.

3. Ergänzung bei Bedarf:
   Multivitamine und Aminosäuren: In Absprache mit deinem Arzt oder Ernährungsberater kannst du gezielt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um mögliche Defizite auszugleichen.
   Ich selbst nutze ein Multivitaminpräparat für eine grundlegende Versorgung. Und da ich regelmäßig trainiere, nutze ich EAA-Kapseln und auch Omega-3-Kapseln.
4. Kontrolle:
   Testkits für Bluttests sind mittlerweile günstig zu haben und können dir helfen, Mängel frühzeitig zu erkennen und gezielt zu beheben.

Im Rahmen der IGEL-Leistungen kannst du jederzeit deinen Hausarzt bitten, entsprechende Labortests durchführen zu lassen. Außerdem gibt es die Möglichkeit von Haar- und Nageltests, die eine längerfristige Aussage liefern.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an eine Freundin, die trotz intensiver Bemühungen einfach nicht abnehmen konnte. Erst eine detaillierte Analyse ihrer Versorgung mit Mikronährstoffen zeigte, dass sie einen erheblichen Mangel an bestimmten Vitaminen und Aminosäuren hatte. Nachdem wir ihre Ernährung angepasst und gezielt Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt hatten, verbesserte sich nicht nur ihre Fitness und ihre Energielevel, sondern auch ihr Gewichtsverlust begann endlich voranzuschreiten. Diese Erfahrung hat wieder einmal gezeigt, wie entscheidend die  Nährstoffversorgung für einen gut funktionierenden Stoffwechsel ist.

Resümee

Eine problematische Versorgung mit Mikronährstoffen und Aminosäuren kann deinen Stoffwechsel und damit deinen Abnehmerfolg erheblich beeinträchtigen. Mit bewussten Entscheidungen über deine Ernährung und dem gezielten Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deine Nährstoffversorgung optimieren und deinen Stoffwechsel unterstützen. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Quellen:

• American Journal of Clinical Nutrition, "The Role of B Vitamins in Energy Metabolism" (https://academic.oup.com/ajcn/article/early/recent)
• Journal of Nutrition, "Essential Amino Acids and Muscle Metabolism" (https://academic.oup.com/jn/article/early/recent)

Faktor #6 – Deine Darmbakterien

Hast du dich schon einmal gefragt, warum dein Abnehmerfolg trotz gesunder Ernährung und Bewegung ausbleibt? Die Antwort könnte in deinem Darm verborgen liegen. Lass uns gemeinsam erkunden, wie die Zusammensetzung der Bakterien in deinem Darm deinen Stoffwechsel beeinflusst und was du tun kannst, um sie zu optimieren.

Problem: Ungünstige Zusammensetzung der Bakterien im Darm

Stell dir vor, du ernährst dich ausgewogen und bewegst dich regelmäßig, aber die Kilos wollen einfach nicht purzeln. Ein möglicher Grund könnte eine unausgewogene Darmflora sein. Die Zusammensetzung der Bakterien in deinem Darm, auch Mikrobiota oder Mikrobiom genannt, spielt eine wesentliche Rolle bei der Verdauung und dem Stoffwechsel und kann, wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät, das Abnehmen erschweren.

Was macht das Mikrobiom im Darm so wichtig?

Deine Darmbakterien helfen nicht nur bei der Verdauung von Nahrung, sondern beeinflussen auch die Energiegewinnung und den Stoffwechsel. Eine gesunde Darmflora fördert die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und die Insulinsensitivität verbessern. Eine unausgewogene Darmflora hingegen kann zu Entzündungen und Stoffwechselstörungen führen, die das Abnehmen erschweren.

Wissenschaftliche Evidenz

Zahlreiche Studien belegen, dass die Zusammensetzung des Darmmikrobioms einen großen Einfluss auf das Körpergewicht und den Stoffwechsel hat. Eine Studie im "Nature" Journal zeigt, dass Menschen mit Übergewicht eine andere Zusammensetzung der Darmbakterien haben als schlanke Personen. Eine weitere Forschung im "Cell" Journal unterstreicht, dass bestimmte Bakterienarten die Kalorienaufnahme aus der Nahrung erhöhen und die Fettablagerung fördern können.

Lösung: So verbesserst du deine Darmflora

Was kannst du tun, um deine Darmbakterien zu unterstützen und damit deinen Stoffwechsel zu optimieren? Hier sind einige praktische Tipps:

1. Lebensmittel:
   Fermentiertes: Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi sind reich an probiotischen Bakterien, die deine Darmflora positiv beeinflussen können.

Supplemente: In Absprache mit deinem Arzt können probiotische Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein.
Der Apfelessig-Trick funktioniert bei den meisten Menschen einwandfrei: auf ein Glas stilles Wasser gibst du einen Esslöffel naturtrüben Apfelessig und trinkst es abends vor dem Schlafengehen.

2. Ballaststoffe:

Ballaststoffe sind das Futter für deine guten Darmbakterien. Integriere Lebensmittel wie Gemüse, regionales Obst und Hülsenfrüchte in deine Ernährung.

Grundsätzlich esse ich gern und viel Gemüse, was sicher jedem Darm zugutekommt. Es ist aber auch die Kombination mit Nüssen und Samen, die das Mikrobiom positiv beeinflussen.

3. Zucker:

Weniger ist mehr! So gut wie alle verarbeiteten Lebensmittel enthalten in mehr oder weniger großem Mengen Zucker und können so das Wachstum ungünstiger Bakterien fördern. Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen Snacks und vor allem den von Softdrinks.
Ich müsste lügen, wenn ich behaupte, bei mir gäbe es nichts Süßes. Natürlich esse ich gern Schokolade und Eis. Was ich aber definitiv nicht trinke, sind irgendwelche Softdrinks – auch nicht die zuckerfreien Varianten.

4. Bewegung:

Regelmäßiger Sport bewegt auch deinen Darm und kann die Darmflora positiv beeinflussen und somit die Vielfalt der Bakterien erhöhen.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an einen Freund, der trotz einer gesunden Lebensweise Probleme hatte. Ich habe ihm meine Mischung aus Flohsamenschalen, Heilerde und Galgant mitgegeben und ihn gebeten diese zweimal am Tag in ein Glas lauwarmes Wasser einrühren und sofort zu trinken. Schon nach zwei Tagen war sein Darmproblem behoben und sein Wohlbefinden wiederhergestellt. Wieder einmal der Beweis, wie wichtig die Darmgesundheit für unseren Stoffwechsel ist.

Resümee

Eine ungünstige Zusammensetzung der Darmbakterien kann deinen Abnehmerfolg erheblich beeinträchtigen. Indem du bewusste Entscheidungen über deine Ernährung und Lebensweise triffst, kannst du deine Darmflora verbessern und damit deinen Stoffwechsel unterstützen. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Quellen:

• Nature, "Gut Microbiota and Obesity" (https://www.nature.com/articles/obesity)
• Cell, "Microbiome and Metabolism" (https://www.cell.com/microbiome-metabolism)

Faktor #7 – Deine genetische Veranlagung

Hast du dich jemals gefragt, warum das Abnehmen für dich schwieriger ist als für andere? Die Antwort könnte in deinen Genen liegen. Lass uns gemeinsam erkunden, wie deine genetische Veranlagung deinen Stoffwechsel beeinflusst und was du tun kannst, um trotzdem erfolgreich abzunehmen.

Problem: Ungünstige genetische Veranlagung

Stell dir vor, du hältst dich an einen strikten Ernährungs- und Trainingsplan, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln. Ein möglicher Grund könnte deine genetische Veranlagung sein. Deine Gene spielen eine wesentliche Rolle bei der Regulation deines Stoffwechsels, deines Appetits und deiner Fettverbrennung. Eine ungünstige genetische Veranlagung kann es daher schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.

Was macht Gene so wichtig?

Gene bestimmen viele Aspekte deines Körpers, einschließlich der Art und Weise, wie du Nahrung verdaust und Energie speicherst. Bestimmte Gene können den Grundumsatz beeinflussen, also die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt. Andere Gene beeinflussen deinen Appetit und die Art und Weise, wie dein Körper Fett speichert. Eine genetische Prädisposition für Übergewicht bedeutet nicht, dass du zwangsläufig übergewichtig sein wirst, aber sie kann die Herausforderung erhöhen.

Wissenschaftliche Evidenz

Studien haben gezeigt, dass genetische Faktoren eine bedeutende Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen. Eine umfassende Studie im "Nature Genetics" Journal identifizierte zahlreiche Gene, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen. Eine weitere Forschung in "The American Journal of Clinical Nutrition" zeigt, dass Menschen mit bestimmten genetischen Varianten eine niedrigere Stoffwechselrate und eine höhere Neigung zur Gewichtszunahme haben können.

Lösung: So kannst du deine genetische Veranlagung überwinden

Was kannst du tun, um trotz einer ungünstigen genetischen Veranlagung erfolgreich abzunehmen? Hier sind ein paar praktische Tipps:

1. Personalisierte Ernährung:

DNA-basierte Diäten: In besonderen Fällen ist es angebracht, einen genetischen Test zu machen, um herauszufinden, wie dein Körper auf verschiedene Nährstoffe reagiert. Dies kann dir helfen, eine auf dich zugeschnittene Ernährung zu entwickeln.

Makronährstoff-Verteilung: Experimentiere mit der Verteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in deiner Ernährung, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

2. Regelmäßige Bewegung:

Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining: Beides ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Finde eine Balance, die dir Spaß macht und zu deinem Lebensstil passt.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann besonders effektiv sein, um den Stoffwechsel zu steigern.

3. Verhaltenstherapie und Unterstützung:

Professionelle Hilfe: Ein Ernährungsberater oder Personal Trainer kann dir helfen, individuelle Strategien zu entwickeln, die auf deine genetischen Prädispositionen abgestimmt sind.

Der Austausch mit anderen kann motivierend sein und dir helfen, auf Kurs zu bleiben.

4. Langfristige Denkweise:

Abnehmen ist ein langfristiger Prozess. Akzeptiere, dass es bei dir vielleicht langsamer geht und fokussiere dich auf kontinuierliche Fortschritte.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an eine Bekannte, die trotz ihrer harten Arbeit Schwierigkeiten hatte, Gewicht zu verlieren. Nachdem sie einen genetischen Test gemacht hatte, stellte sich heraus, dass sie genetisch bedingt eine niedrigere Stoffwechselrate hatte. Mit diesem Wissen konnten wir ihre Ernährung und ihr Training anpassen. Das führte dann schließlich zum erfolgreichen Gewichtsverlust. Diese Geschichte zeigt, wie mächtig das Wissen über die eigene genetische Veranlagung und wie groß der Einfluss der Epigenetik sein kann.

Resümee

Eine ungünstige genetische Veranlagung kann dein Abnehmerfolg beeinflussen, aber sie muss dich nicht aufhalten. Gene sind nicht in Stein gemeißelt. Mit bewussten Entscheidungen über deine Ernährung, Bewegung und Lebensweise kannst du deine genetischen Herausforderungen überwinden und deinen Stoffwechsel unterstützen. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Quellen:

• Nature Genetics, "Genetic Factors in Obesity" (https://www.nature.com/articles/ng.371)
• The American Journal of Clinical Nutrition, "Genetics and Metabolism" (https://academic.oup.com/ajcn/article/early/recent)

Faktor #8 – Stille Entzündungen

Hast du dich jemals gefragt, warum das Abnehmen so schwierig ist, obwohl du alles richtigzumachen scheinst? Die Antwort könnte in deinem Körper versteckt sein: chronische Entzündungen. Lass uns gemeinsam erkunden, wie Entzündungen deinen Stoffwechsel beeinflussen und was du dagegen tun kannst.

Problem: Zu viele Entzündungen belasten dein Immunsystem

Stell dir vor, du ernährst dich gesund, treibst regelmäßig Sport und achtest auf deinen Lebensstil, aber trotzdem kämpfst du mit deinem Gewicht. Ein möglicher Grund könnte eine unbemerkte chronische Entzündung in deinem Körper sein. Entzündungen sind natürliche Abwehrreaktionen des Immunsystems, aber wenn sie dauerhaft bestehen, können sie deinem Stoffwechsel schaden und das Abnehmen erschweren.

Was macht Entzündungen bedeutend?

Entzündungen sind Teil der Immunantwort und helfen dem Körper, Infektionen und Verletzungen zu bekämpfen. Chronische Entzündungen hingegen entstehen, wenn der Körper, sprich das Immunsystem, ständig im Alarmzustand ist. Die Ursache ist oft das Zusammentreffen mehrerer Faktoren, die einzeln betrachtet nur geringe Auswirkungen haben. Diese können sich aber in der Summe nicht einfach nur addieren, sondern vervielfachen. Hinzu kommen Reaktionen des Körpers jeden der Faktoren kompensieren zu wollen, was wiederum zu Überreaktionen führen kann. Insgesamt läuft es meist auf eine Verkettung ungünstiger Zustände hinaus.

Langfristige Entzündungen können Insulinresistenz fördern, die Fettverbrennung hemmen und das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.

Wissenschaftliche Evidenz

Studien zeigen, dass chronische Entzündungen mit Übergewicht und Stoffwechselstörungen in Verbindung stehen. Eine Studie im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" hebt hervor, dass erhöhte Entzündungsmarker wie CRP (C-reaktives Protein) oft bei übergewichtigen Personen zu finden sind und zur Insulinresistenz beitragen. Eine weitere Forschung im "Lancet Diabetes & Endocrinology" Journal betont, dass Entzündungen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes spielen.

Lösung: So reduzierst du Entzündungen

Was kannst du tun, um chronische Entzündungen zu reduzieren und deinen Stoffwechsel zu unterstützen? Hier sind einige praktische Tipps:

1. Anti-entzündliche Ernährung:

Omega-3-Fettsäuren: Nahrungsmittel wie fetter Fisch (Lachs, Makrele), Leinsamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken.

Antioxidantien reiche Lebensmittel wie Beeren, dunkles Blattgemüse, Nüsse und grüner Tee können helfen Entzündungen zu bekämpfen.

Entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, stark bzw. hoch verarbeitete Lebensmittel und Transfette versuche ich zu meiden.

2. Bewegung:

Moderater Sport kann Entzündungen reduzieren und die Insulinsensitivität verbessern. Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Yoga sind besonders vorteilhaft. Zusätzliches Krafttraining kann helfen, Muskelmasse zu erhalten und Entzündungen zu reduzieren.
Ich habe selbst erst mit 47 Jahren angefangen regelmäßig zu joggen und würde wirklich nur sehr ungern darauf verzichten. Es ist eben mehr als nur draußen herumlaufen. 

3. Stress:

Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga können helfen, Stress zu reduzieren und infolgedessen chronische Entzündungen.

Ausreichend Schlaf: Achte darauf, 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen, um deinem Körper die nötige Erholung zu geben.
Das tägliche Üben von Meditation habe ich nach und nach in meine Morgenroutine eingebaut. Derzeit nutze ich die morgendliche HRV-Messung für Atemübungen.

4. Gewichtsreduktion:

Schon eine moderate Reduktion des Körperfetts kann die Entzündungsmarker im Körper nachweislich senken.
Eine wirklich sinnvolle Anschaffung ist die einer Körperfettwaage, die entsprechenden Werte wie Körperfettanteil, Muskelanteil, viszerales Fett, subkutanes Fett und Wasseranteil liefert.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an eine Bekannte, die trotz intensiver Bemühungen Schwierigkeiten hatte, Gewicht zu verlieren. Nach einer Check-Up Untersuchung mit Anfertigung eines Blutbildes stellte sich heraus, dass ihre Entzündungsmarker erhöht waren. Mit einer Umstellung auf eine entzündungshemmende Ernährung, regelmäßigen, leichtem Training und der Einführung einer Morgenroutine mit Atemübungen konnte sie ihre Entzündungswerte senken und begann endlich, deutliche Fortschritte beim Abnehmen zu erzielen. Das hat gezeigt, wie wichtig es ist, auf die inneren Prozesse unseres Körpers zu achten und auch mal nachzuschauen.

Resümee

Zu viele Entzündungen belasten das Immunsystem zu stark und können somit deinen Abnehmerfolg erheblich beeinträchtigen. Mit bewussten Entscheidungen über Ernährung, Bewegung und Lebensweise, können chronische Entzündungen reduziert und der Stoffwechsel aktiv unterstützt werden. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Quellen:

• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, "Inflammation and Insulin Resistance" (https://academic.oup.com/jcem/article/early/recent)
• Lancet Diabetes & Endocrinology, "Chronic Inflammation and Obesity" (https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(20)30027-1/fulltext)

Faktor #9 – Oxidativer Stress

Hast du dich jemals gefragt, warum das Abnehmen trotz aller Bemühungen so schwierig ist? Die Antwort könnte im oxidativen Stress liegen, der deine Mitochondrien belastet. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie oxidativer Stress deinen Stoffwechsel beeinflusst und was du dagegen tun kannst.

Problem: Oxidativer Stress belastet deine Mitochondrien

Stell dir vor, du isst gesund, trainierst regelmäßig und achtest auf einen ausgewogenen Lebensstil, aber die Kilos wollen einfach nicht purzeln. Ein möglicher Grund könnte ein Zuviel an oxidativen Stress sein. Oxidativer Stress entsteht, wenn freie Radikale im Körper überhandnehmen und die Zellen, insbesondere die Mitochondrien, schädigen. Diese kleinen Kraftwerke deiner Zellen sind entscheidend für die Energieproduktion und den Fettstoffwechsel.

Was macht oxidativen Stress bedeutsam?

Oxidativer Stress kann die Funktion der Mitochondrien beeinträchtigen und deren Fähigkeit, Energie zu produzieren, verringern. Dies führt zu einem ineffizienten Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert. Zudem kann oxidativer Stress Entzündungen fördern und die Insulinresistenz erhöhen, was weiter zu Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen beiträgt.

Wissenschaftliche Evidenz

Studien belegen, dass oxidativer Stress eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung von Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen spielt. Eine Studie im "Journal of Clinical Investigation" zeigt, dass oxidativer Stress die Funktion der Mitochondrien beeinträchtigt und die Fettverbrennung hemmt. Eine weitere Forschung im "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism" hebt hervor, dass erhöhte freie Radikale die Insulinsensitivität negativ beeinflussen können.

Lösung: So reduzierst du oxidativen Stress

Was kannst du tun, um oxidativen Stress zu reduzieren und deinen Stoffwechsel zu unterstützen?:

1. Antioxidantien reiche Ernährung:

Früchte und Gemüse: Alle Beeren und Zitrusfrüchte sind richtige Radikalen-Fänger. Auch Gemüse wie Spinat, Brokkoli und rote Paprika sind reich an Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren können.

Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen habe ich immer zu Hause, denn sie enthalten ebenfalls wertvolle Antioxidantien und gesunde Fette.

Grüner Tee: Dieser ist reich an Katechinen, die starke antioxidative Eigenschaften haben. Wenn du wie ich den Tee nicht so magst - es gibt auch Kapseln mit Grünteeextrakt.

2. Regelmäßige Bewegung:

Moderater Sport ist immer hilfreich, oxidativen Stress zu reduzieren und die antioxidative Kapazität deines Körpers zu erhöhen.

Zu intensives Training kann allerdings oxidativen Stress erhöhen. Finde eine Balance, die für deinen Körper passt.
In der Vorbereitung zum Rennsteiglauf Marathon trainiere ich jeweils 4 Mal pro Woche. Davon sind drei Läufe im moderaten Bereich und ein Lauf im Schwellenbereich. Auf diese Art erhöhen sich meine Kapazitäten allmählich, ohne dass ich ins Übertraining gerate.

3. Stressmanagement:

Achtsamkeitsübungen: Techniken wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga können helfen, Stress abzubauen und oxidativen Stress zu reduzieren.

Ausreichend Schlaf: Guter Schlaf ist entscheidend für die Regeneration und kann helfen, oxidativen Stress zu verringern. Es dauert sicher eine Weile ein passendes Zeitfenster für den optimalen Schlaf zu finden, aber der Aufwand lohnt sich definitiv.

4. Vermeidung von Umweltgiften:

Rauchen und Alkohol: Rauchen ist letztendlich der Ersatz von psychischem Stress durch physischen Stress. Eine der besten Entscheidungen meines Lebens war und ist, das Rauchen aufzugeben. Alkohol war nie und wird wohl nie mein bester Freund werden.

Chemikalien und Schadstoffe: Den Kontakt mit Umweltgiften zu vermeiden, ist heutzutage kaum noch möglich. Waschmittel sind bei grundsätzlich Parfümfrei und ich nutze auch keinen Weichspüler - schon wegen der Sportklamotten. Gute Reinigungsmittel sind z.B. Soda oder auch Zitronensäure, je nachdem, was es zu reinigen gibt.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an einen Freund, der trotz eines aktiven Lebensstils und gesunder Ernährung Schwierigkeiten hatte, Körperfett zu reduzieren, sprich etwas »leaner« zu werden. Beim genauen Hinschauen hat sich ergeben, dass er quasi ständig im Übertraining war und daher unter hohem oxidativen Stress litt. Die Umstellung seines Trainingsplans auf eine wesentlich moderatere Art sowie eine Umstellung seiner Ernährung und ein besseres Stressmanagement konnte er seinen oxidativen Stress reduzieren. Schließlich begann er, Fortschritte zu sehen. Diese Erfahrung hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, auf die inneren Prozesse unseres Körpers zu achten.

Resümee

Zu viel oxidativer Stress kann deinen Stoffwechsel allgemein und damit deinen Abnehmerfolg erheblich beeinträchtigen. Indem du bewusste Entscheidungen über deine Ernährung, Bewegung und Lebensweise triffst, kannst du oxidativen Stress reduzieren und deinen Stoffwechsel unterstützen. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Quellen:

• Journal of Clinical Investigation, "Oxidative Stress and Mitochondrial Function" (https://www.jci.org/articles/view/60000)
• American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, "Free Radicals and Insulin Sensitivity" (https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00578.2017)

Bleib gesund und vital!

@nutrilistico

Übrigens:

• Auf meiner Seite www.nutrilistico.de/ebooks findest du weitere gratis eBooks.
• Ein wesentlicher Bestandteil in meinem 9 Wochen Coaching Programm ist die Kontrolle durch regelmäßige Bluttests.